健康、长寿是大家所期盼的！
但是，一些“慢性病”，如高血压、糖尿病、肥胖、痛风以及癌症所带来的病痛等却严重影响了人们的生活质量！
关于肿瘤/癌症，现在已被医界公认为“慢性病”，虽然病死率高，但是也是可预可防的。
小健药师给你介绍一篇权威专家重点关于日常生活、饮食的建议报告：
一项来自权威机构长达30年，汇聚万人大数据研究表明：
通过改变包括饮食、营养和运动等生活方式，30%～50%的癌症均可预防。
影响癌症风险的饮食因素
以这些证据为基础，权威专家给出了预防癌症的推荐：
推荐1体脂高是许多癌症的原因，体脂高还是甲状腺癌、多发性骨髓瘤和脑膜瘤的原因之一。而儿童和早年的超重/肥胖可能会延续到成年。
对其他疾病的影响：超重/肥胖也是对其他非传染性疾病，如2型糖尿病、血脂异常、高血压、卒中、冠心病、消化和肌肉骨骼疾病的原因之一，并会增加多种合并症的风险。
推荐2积极运动有助于预防多种癌症，也有助于防止体重增加，预防超重/肥胖。总是呆在电视、手机的屏幕前会让你体重增加，超重/肥胖！
对其他疾病的影响：
积极运动能降低全因死亡率，降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征和抑郁症的风险。
负重和增肌训练可以促进骨骼健康并降低血压。
推荐3全谷物有助于预防结直肠癌；非淀粉类的蔬菜和水果有助于防止呼吸及消化系统癌症；膳食纤维有助于预防结肠直肠癌，防止体重增加，预防超重/肥胖。
水果和蔬菜可能会降低许多癌症的可能性，防止体重增加，预防超重/肥胖。
对其他疾病的影响：这条建议也有利于心血管疾病和2型糖尿病。
推荐4“快餐”和“西式”饮食是体重增加，超重/肥胖的原因。
高血糖是子宫内膜癌的原因之一。
对其他疾病的影响：降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征等非传染性疾病的风险。
推荐5红肉和加工肉类是结肠直肠癌的原因之一；
加工肉类通常含有大量能量以及大量盐并且加工过程中可能会产生致癌物，对于结直肠癌风险没有一个安全的摄入量。
对其他疾病的影响：
摄入过多的红肉和加工肉类会增加心血管疾病死亡、卒中和2型糖尿病的风险。
较低的摄入量可以降低心血管疾病及2型糖尿病的风险。
推荐6经常或大量饮用含糖甜饮料是儿童和成人体重增加，超重/肥胖的原因；含糖甜饮料提供能量，但不提供饱腹感，可能导致能量摄入过量，导致体重增加。
对其他疾病的影响：一些证据表明，经常饮用含糖甜饮料会增加2型糖尿病的风险。含糖甜饮料是导致龋齿和口腔健康状况不佳的主要原因，尤其是儿童。
推荐7酒精是许多癌症的原因；酒精有助于预防肾癌，但与增加的其他癌症风险相比，远远得不偿失。
对其他疾病的影响：
与不饮酒的人群相比，少量饮酒可能与较低的冠心病和早期死亡风险相关。
酒精摄入过多与许多心血管疾病有关，包括高血压、卒中和房颤，并可能导致各种肝脏疾病，增加胰腺炎风险。
虽然适量饮酒对除癌症外的其他疾病预后的影响尚不完全确定，但不推荐饮酒。
推荐8膳食补充剂，对于有特别需求或者营养不足的人群是一个很好的补充，
但是对于大多数人来说，可以从健康饮食中获得足够的营养。
不建议正常普通人群大剂量服用膳食补充剂
对其他疾病的影响：可能需要通过膳食补充剂保障人群或营养不足人群的营养素摄入。
推荐9母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险；也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险。
母乳喂养可以保护未成熟免疫系统，在水源不安全的情况下至关重要，同时也有利于母子的情感纽带非常重要。
对其他疾病的影响：
√母乳喂养的母亲患2型糖尿病的风险较低。
√母乳喂养的儿童感染率和婴儿的死亡率较低。
√在儿童和成人期间，母乳喂养的孩子发生哮喘等过敏性其他疾病的风险较低。
√有一些证据表明，母乳喂养的孩子成年后患2型糖尿病的风险会降低。
越来越多的研究表面，包括“癌症”在内的“慢性病”，是可以预防的
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本文编辑：佚名
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